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Avvertenze Parla sempre con il medico prima di cominciare un programma di allenamento.

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Ricorda: se la testa ti gira o leggera o provi dolore, smetti e riposa per qualche minuto. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori.

Zona di frequenza cardiaca: come scegliere quella giusta per allenarsi

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Tuttavia è inutile: se l'intensità dello sforzo è troppo elevata e conseguentemente anche la frequenza cardiaca, l'organismo utilizzerà come unico carburante il glucosio e il glicogeno, non l'eccesso di materia grassa che si vuole far sparire. Risultato: un calo di energia e un obiettivo di perdita di peso non raggiunto In tal senso il calcolo della soglia di lipolisi è interessante perché permette di lavorare in modo intelligente, senza superare le proprie capacità fisiche.

È un buon mezzo per conoscere le proprie attitudini energetiche e per definire l'intensità giusta in fase di esercizio fisico.

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Nella convinzione che siano i "numeri" i pilastri della Scienza del Fitness e della Medicina dello Sport, di seguito ho esposto le formule validate a livello internazionale per la determinazione della Frequenza Cardiaca Massima e della Prescrizione di Esercizio Fisico. Quando è pericoloso?

Tutto sbagliato: ghiaccio, flambé, assenzi fake, basterebbe davvero poco per informarsi..

Troppo alto? Troppo basso? È esattamente il battito cardiaco che hai a riposo.

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Il momento migliore per misurarlo è al mattino appena ti svegli. In entrambi i casi, conta il numero di volte che senti il polso in 15 secondi e moltiplica il numero per 4 per trovare i tuoi bpm battiti al minuto.

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Quando è pericoloso? Troppo alto?

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Troppo basso? Ecco tutte le risposte in parole semplici. Seguici su.

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È esattamente il battito cardiaco che hai a riposo.

Come Determinare la Soglia di Consumo dei Grassi

Il momento migliore per misurarlo è al mattino appena ti svegli. In entrambi i casi, conta il numero di volte che senti il polso in 15 secondi e moltiplica il numero per 4 per trovare i tuoi bpm battiti al minuto.

  • Questo calcolatore è in grado di predire la frequenza cardiaca di allenamento. Come riportato nella seguente tabella esistono delle zone di intensità basate sulla percentuale della frequenza cardiaca massima.
  • Tanto più si è in buona forma, tanto minore è lo sforzo che il cuore deve compiere per pompare il sangue attraverso l'apparato cardiocircolatorio, e quindi tanto minore è il numero di battiti al minuto frequenza di cui il cuore necessita. Questo numero fornisce una base sulla quale calcolare le fasce di allenamento cardiaco espresse in termini di percentuale della massima frequenza cardiaca.
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Il battito cardiaco a riposo è un ottimo indicatore del livello fitness. Più è basso e più si è in forma. Nota: questo non significa che chi ha un battito cardiaco a riposo inferiore al tuo sia più in forma rispetto a te, ma che se nel tempo il tuo battito cardiaco a riposo decresce, la tua forma fisica sta migliorando.

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Per identificare la tua frequenza cardiaca personale, devi calcolare prima la tua frequenza cardiaca massima. Il modo migliore per monitorare la tua frequenza cardiaca è utilizzare un cardiofrequenzimetro.

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In questo caso probabilmente si sentirà anche la necessità di riposarsi per riprendere fiato e abbassare nuovamente il battito cardiaco. Nota: i consigli e i calcoli menzionati qui sopra riguardano individui in salute. Se hai problemi di cuore o fai uso di farmaci o sei stato avvisato dal medico di non superare una certa soglia di bpm, segui le istruzioni del medico e consultane uno prima di iniziare un nuovo regime fitness.

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Qual è il tuo battito cardiaco a riposo e perché è importante conoscerlo? Lo sapevi che…?

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